Rezervă-ți vacanța în 2 pași simpli
Completeaza
Vei fi contactat
Ai în plan o vacanță relaxantă alături de cei mici sau vreți să vă bucurați de zile pline de aventură la mare? Indiferent cum plănuiți să vă petreceți următorul concediu în familie, alimentația celor mici este foarte importantă în această perioadă. Pentru ca zilele de vacanță să fie pline de energie și bună dispoziție, ți-am pregătit câteva recomandări utile și idei de meniuri pentru cei mici. Descoperă mai multe în cele ce urmează!
Importanța unei alimentații echilibrate pentru copii în timpul vacanței
Zilele petrecute în vacanță pot aduce schimbări în rutina zilnică a copiilor și pot influența alegerile alimentare. Ca părinte, este foarte important să le asiguri celor mici o alimentație echilibrată, care să ofere un aport adecvat de nutrienți. O dietă sănătoasă contribuie la menținerea unei stări de sănătate optime, la prevenirea bolilor cronice și la o dezvoltare fizică și mentală armonioasă [1].
Așadar, este recomandat să le oferi copiilor meniuri ce includ toate grupele de nutrienți, precum proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Cum poți face asta? Pregătește de acasă câteva gustări sănătoase, pe care cei mici să le poată consuma pe drum, iar în locația de vacanță alege un restaurant cu servicii de 4 stele care oferă opțiuni adecvate de preparate și gustări pentru micuți.
Idei de meniuri sănătoase și gustoase în funcție de vârstă
Meniurile pe care copii le consumă în timpul vacanței trebuie să fie atât sănătoase și bogate în nutrienți, cât și adaptate nevoilor nutriționale specifice vârstei. Conform specialiștilor, un copil de un an are nevoie de aproximativ 900 de calorii pe zi, iar unul de 2-3 ani trebuie să consume aproximativ 1000 de calorii zilnic. Aceste valori cresc treptat în funcție de vârstă, ajungând până la 1800-2200 de calorii pe zi pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani [2].
Așadar, meniul pentru copiii de un an ar putea începe cu un mic dejun ce conține fulgi de ovăz cu fructe, urmat de un prânz cu legume fierte și piept de pui. Pentru gustare poți alege un iaurt natural, iar la cină îi poți oferi un piure de cartofi cu carne de pește din care ai îndepărtat cu atenție oasele.
Meniul pentru copii de 2 ani până la 4 ani poate include un smoothie cu fructe de pădure și ovăz la micul dejun și o porție de orez cu legume și o pulpă de pui la prânz. La cină se poate servi o supă de legume cu crutoane, iar gustările pot fi alcătuite din fructe proaspete și batoane de cereale fără zahăr adăugat.
Copiii cu vârste cuprinse între 5 și 7 ani își pot începe ziua cu un bol de cereale integrale cu lapte, urmat de un prânz ce conține paste integrale cu sos de roșii. Gustările pot consta în legume tăiate, precum morcovi sau castraveți, iar cina poate fi o porție de quinoa cu legume.
Pentru grupa de vârstă 7-12 ani, alege o omletă cu legume la micul dejun și o carne ușoară la grătar cu legume preparate la abur pentru prânz. La cină, îi poți încuraja pe cei mici să consume o porție de pește cu legume.
În cazul adolescenților cu vârste de peste 12 ani, micul dejun poate conține un sandvici cu pâine integrală, brânză slabă și legume, iar prânzul poate fi o friptură de porc cu cartofi natur și o salată ușoară. La cină, un meniu pentru copii de 12 ani sau mai mult poate include o porție de paste sau câteva frigărui de pui cu legume.
Desigur, poți încerca diferite combinații de ingrediente pentru a face mâncarea mai atractivă pentru copii și poți adapta aceste sugestii în funcție de preferințele micuților tăi! Dacă vrei să te bucuri de libertate deplină în alegerea preparatelor, optează pentru o unitate ce îți pune la dispoziție un bufet suedez bogat sau un Kids Corner cu meniu adaptat bebelușilor care încep diversificarea. Nu uita să încurajezi consumul de apă și sucuri naturale diluate pentru a asigura o hidratare optimă.
Ce să faci dacă cei mici se confruntă cu probleme digestive?
Uneori, schimbările în rutina alimentară pot duce la probleme digestive. Acestea pot varia de la dureri de stomac, balonare și constipație, până la diaree și vărsături. Este foarte important să fii atent la simptome, mai ales atunci când mergi în vacanță cu bebelușul la mare sau în alte locații.
În funcție de simptomele cu care se confruntă copilul, o modificare a dietei poate fi benefică. Spre exemplu, un meniu pentru constipație la copii trebuie să fie bogat în fibre și să includă alimente precum fructe, legume și cereale integrale [3].
Pentru copiii care suferă de diaree, o dietă ce include banane, orez, pâine prăjită sau morcov fiert poate fi utilă în gestionarea simptomelor. Diareea și vărsăturile pot cauza deshidratare, de aceea, în acest caz se recomandă un aport crescut de lichide. Ceaiurile din plante pot ajuta la calmarea stomacului, iar apa de cocos este ideală pentru refacerea nivelului de electroliți [4].
Totuși, dacă simptomele persistă sau se agravează, mergi cât mai repede la un medic pediatru pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adecvat. Specialistul poate recomanda medicamente sau suplimente care să ajute la gestionarea simptomelor și la refacerea stării de sănătate.
Ce poți comanda pentru copii la restaurant?
Atunci când urmează să mergi în vacanță cu cei mici, este important să alegi un restaurant care să ofere un meniu sănătos pentru copii. Opțiunile pentru cei mici sunt concepute, de obicei, având în vedere nevoile lor nutriționale.
De regulă, este recomandat să alegi preparate fierte, gătite la cuptor sau la grătar în locul celor prăjite. Variante precum pește la grătar, legume la abur sau rețete pe bază de carne slabă cu garnituri sănătoase sunt cea mai bună alegere.
O variantă convenabilă este să alegi un pachet de vacanță all-inclusive la un hotel de 4 stele, precum Mera Resort sau Mera Onix. Aici, te vei putea bucura de un bufet suedez internațional și românesc, ce include o varietate de opțiuni alimentare pentru copii. Astfel, cei mici vor avea libertatea de a-și alege mâncărurile preferate sub atenta ta îndrumare, iar tu nu îți vei mai face griji cu privire la găsirea unei locații potrivite pentru a lua masa în familie.
De asemenea, în locațiile Mera Hotels vei găsi produse proaspete de patiserie și gustări de vacanță pe care cei mici le vor iubi. Iar atunci când vine vorba de distracție, îți punem la dispoziție și Kids Club și Kids Park unde copiii cu vârste cuprinse între 3 și 14 ani pot face mișcare și se pot distra alături de alți copii!
Așadar, meniul copiilor în vacanță este foarte important pentru ca aceștia să-ți păstreze sănătatea și buna dispoziție. Cu atenție la detalii și o planificare adecvată, poți asigura o alimentație echilibrată și gustoasă pentru cei mici. Nu uita că Mera Hotels te așteaptă cu meniuri bine-gândite și atent preparate pentru micuții tăi, alături de alte facilități avantajoase pentru familiile cu copii!
Surse de informare:
[1] “Healthy Eating for Children.” Healthdirect.gov.au, Healthdirect Australia, 17 Oct. 2023, www.healthdirect.gov.au/healthy-eating-for-children. Accesat în data de 16 Ian. 2024.
[2] “Dietary Recommendations for Healthy Children.” Www.heart.org, 22 July 2016, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dietary-recommendations-for-healthy-children. Accesat în data de 16 Ian. 2024.
[3] “Treatments for Constipation in Children.” WebMD, WebMD, 22 Jan. 2012, www.webmd.com/children/constipation-treatment. Accesat în data de 16 Ian. 2024.
[4] Watson, Stephanie. “The BRAT Diet.” WebMD, WebMD, 2009, www.webmd.com/children/brat-diet. Accesat în data de 16 Ian. 2024.
